I'm clean

Saisir que ça va, ça fait du bien.

Un suivi de sevrage sans compte ni jugement. Chaque jour, vous notez que ça va ou vous notez un écart. L'app vous envoie une notif pour y penser.

Télécharger l'app Découvrir le concept
Hors-ligne d'abord
Sans compte
Sans jugement
Série en cours 42 jours
Économisé 168 €
Alcool Tabac
42
jours consécutifs réussis
Prochain badge dans 18 jours
Aujourd'hui
Journée réussie
Juillet
Badges
🌱🌿🍃🌾🌻
Le concept

Noter sa journée, chaque jour

Saisir que tout va bien, ça fait du bien. I'm clean envoie une notif chaque jour pour noter votre journée, clean ou écart.

1

Vous choisissez une date de début

Pour l'alcool, le tabac, ou les deux. C'est le seul réglage de départ : ensuite, votre suivi est en place.

2

Vous notez chaque jour

Dire « je suis clean aujourd'hui » prend une seconde. Ça fait avancer votre série.

3

Un écart ? Vous le notez aussi

Un verre, une cigarette ? Vous l'enregistrez en deux secondes, avec la quantité. Sans drame : un écart fait reculer, il ne remet pas tout à zéro.

« Saisir que ça va bien, ça fait du bien. »

Deux trackers, un même concept

Alcool, tabac, ou les deux à la fois

Activez ce qui vous concerne. Un sélecteur en haut de l'app bascule d'une habitude à l'autre — tout s'adapte : série, calendrier, corps, badges et statistiques.

🍷

Arrêt de l'alcool

Suivez vos jours sans alcool et voyez concrètement ce que vous gagnez.

  • Verres évités, euros et calories économisés
  • Timeline « Mon corps » sourcée (24 h → 1 an et +)
  • Rappel bienveillant : un arrêt brutal peut nécessiter un suivi médical
🚭

Arrêt du tabac

Chaque cigarette non fumée compte — et votre corps le ressent vite.

  • Cigarettes évitées et euros économisés (au paquet)
  • Timeline officielle OMS (20 min → 15 ans)
  • Ressources d'accompagnement (Tabac Info Service 3989)
Tout est là

Simple à vivre, riche en repères

Six écrans pensés pour vous motiver sans jamais vous mettre la pression.

Série en cours

Un grand chiffre au sommet : vos jours consécutifs réussis, la date de début et le prochain badge à décrocher.

Statut du jour

Vous notez rapidement : « Je suis clean » ou « J'ai bu » / « J'ai fumé ». Pour un écart, un stepper − / + suffit.

Calendrier

Un vrai calendrier mensuel. Vert pour les jours réussis, terracotta pour les écarts. Touchez un jour pour le corriger.

Mon corps

Une timeline sourcée des bienfaits, palier par palier. Chaque étape franchie s'éclaire en vert, la suivante en doré.

Badges

De 1 jour 🌱 à 1 an ☀️. Basés sur votre meilleure série : un badge gagné reste acquis, même après un écart.

Réglages

Ajustez date de début, conso d'avant, prix, trackers, et le rappel quotidien pour noter votre journée.

Mon corps

Voyez ce qui se répare, étape par étape

Une timeline claire et sourcée. Chaque palier s'appuie sur des références publiques que vous pouvez consulter directement dans l'app.

✓
24 heuresHydratation & glycémie

L'alcool a quitté l'organisme. La déshydratation se résorbe (meilleure digestion, énergie, concentration) et la glycémie recommence à se réguler normalement.[A1]

✓
48–72 heuresSevrage

Chez les gros buveurs, c'est le pic des symptômes de sevrage — le passage le plus délicat, parfois médicalement risqué. Ensuite, ça ne fait que s'améliorer.[A2]

✓
1 semaineSommeil, foie, cerveau

L'alcool perturbe le cycle du sommeil : après une semaine sans, on se réveille plus reposé. En cas de dommage léger, le foie peut déjà réduire sa graisse et cicatriser. Les fonctions cognitives s'améliorent chez les buveurs légers à modérés.[A1]

★
1 moisPoids, tension, cancer

La résistance à l'insuline baisse d'environ 25 % et la tension d'environ 6 %. Les facteurs de croissance liés au cancer déclinent. Perte de poids et de graisse, meilleure peau, troubles digestifs résorbés en général sous 4 semaines.[A3]

6m
6 moisFoie & immunité

Chez un buveur modéré, les dommages hépatiques peuvent être entièrement réversibles. Même les gros buveurs combattent mieux les infections.[A4]

1a
1 an et +Cœur & cancer

Le risque cardiovasculaire baisse avec la tension. Une étude sur plus de 4 millions d'adultes a mesuré une baisse du risque de cancers liés à l'alcool, même chez les anciens buveurs légers.[A5]

En cas de forte consommation, un arrêt brutal peut être dangereux (le sevrage peut nécessiter un suivi médical) : parlez-en à un médecin.

Sources — Alcool
✓
20 minutesCœur

Le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent.[T1]

✓
12 heuresOxygène

Le taux de monoxyde de carbone dans le sang redescend à la normale : l'oxygène recircule correctement.[T1]

★
2 à 12 semainesCirculation & souffle

La circulation s'améliore et la fonction pulmonaire augmente.[T1]

9m
1 à 9 moisRespiration

La toux et l'essoufflement diminuent ; les poumons se nettoient de leurs sécrétions.[T1]

1a
1 anCœur

Le risque de maladie coronarienne est environ la moitié de celui d'un fumeur.[T1]

5a
5 ansAVC

Le risque d'AVC rejoint progressivement celui d'un non-fumeur (5 à 15 ans après l'arrêt).[T1]

10a
10 ansCancer

Le risque de cancer du poumon tombe à environ la moitié de celui d'un fumeur ; les risques de cancers de la bouche, gorge, œsophage, vessie, col de l'utérus et pancréas diminuent.[T1]

15a
15 ansCœur

Le risque de maladie coronarienne rejoint celui d'un non-fumeur.[T1]

Contrairement à l'alcool, arrêter de fumer brutalement n'est pas dangereux, mais le manque de nicotine peut être inconfortable les premiers jours. Un accompagnement (substituts, ligne Tabac Info Service 3989 en France) augmente les chances de réussite.

Sources — Tabac
  • [T1] OMS — Bienfaits de l'arrêt du tabac : who.int
  • [T2] CDC — Benefits of Quitting Smoking (2024) : cdc.gov
  • [T3] American Cancer Society — Health benefits over time : cancer.org
Ce que vous gagnez

Des chiffres concrets, pas des promesses

À chaque jour réussi, I'm clean calcule vos gains à partir de votre conso d'avant et de vos prix.

€
Argent économisé
Verres évités × prix, ou cigarettes évitées ÷ 20 × prix du paquet.
🔥
Calories & unités évitées
≈ 150 kcal par verre évité, et le compte exact de cigarettes non fumées.
☀️
Jours réussis
Total écoulé moins vos écarts : votre progrès réel, sans exagération.
Vos données restent à vous

Privé par conception

I'm clean est pensée hors-ligne d'abord. Rien ne quitte votre téléphone.

Aucun compte

Pas d'e-mail, pas de mot de passe. Vous ouvrez l'app et c'est parti.

Données locales

Tout est stocké sur votre appareil. Aucun serveur ne collecte quoi que ce soit.

Zéro pistage

Pas de publicité, pas de traceurs, pas de revente de données. Jamais.

Export / import

Vos données vous appartiennent : exportez-les en JSON, réimportez-les quand vous voulez.

Questions fréquentes

Ce qu'il faut savoir

Dois-je noter chaque jour ?
Oui. Vous notez rapidement si vous êtes clean, ou un écart s'il y en a eu un. Une notif vous le rappelle chaque jour.
Un écart remet-il mon compteur à zéro ?
Votre série en cours repart, mais vos badges déjà gagnés restent acquis, et votre « capital récupération » ne fait que reculer de quelques jours — il ne repart pas de zéro. Un écart n'efface pas vos progrès.
Puis-je suivre l'alcool ET le tabac ?
Oui. Activez l'un, l'autre, ou les deux. Un sélecteur en haut de l'app bascule entre les trackers, chacun avec sa propre date de début, ses stats et sa timeline.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. I'm clean fonctionne hors-ligne et stocke tout localement sur votre téléphone. Aucun compte, aucun serveur, aucun traceur.
I'm clean remplace-t-elle un suivi médical ?
Non. Ce n'est pas un dispositif médical et cela ne remplace pas un avis professionnel. Les paliers de la timeline sont des moyennes de groupe ; la récupération varie d'une personne à l'autre. En cas de forte consommation d'alcool, parlez-en à un médecin avant d'arrêter.

Commencez aujourd'hui. Un jour à la fois.

I'm clean arrive bientôt sur l'App Store et Google Play. Notez votre journée, ça fait du bien.

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Disponible prochainement sur iOS et Android.