I'm clean
Chaque jour compte comme réussi. Vous ne notez que les écarts.
Un suivi doux de votre sevrage, sans compte ni jugement. Pas de case à cocher chaque jour : on part du principe que tout va bien, et vous ne notez que les écarts.
Le suivi qui ne demande rien tant que tout va bien
Fini les rappels culpabilisants et les cases à cocher. I'm clean renverse la logique : le succès est la valeur par défaut.
Vous choisissez une date de début
Pour l'alcool, le tabac, ou les deux. C'est le seul geste de départ : à partir de là, le compteur avance tout seul.
Chaque jour est réussi par défaut
Sans alcool, sans cigarette : rien à faire. Votre série grandit d'elle-même, jour après jour, sans action de votre part.
Vous ne notez que les écarts
Un verre, une cigarette ? Vous l'enregistrez en deux secondes, avec la quantité. Sans drame : un écart fait reculer, il ne remet pas tout à zéro.
« Le quotidien ne demande aucune action tant que tout va bien. »
Alcool, tabac, ou les deux à la fois
Activez ce qui vous concerne. Un sélecteur en haut de l'app bascule d'une habitude à l'autre — tout s'adapte : série, calendrier, corps, badges et statistiques.
Arrêt de l'alcool
Suivez vos jours sans alcool et voyez concrètement ce que vous gagnez.
- Verres évités, euros et calories économisés
- Timeline « Mon corps » sourcée (24 h → 1 an et +)
- Rappel bienveillant : un arrêt brutal peut nécessiter un suivi médical
Arrêt du tabac
Chaque cigarette non fumée compte — et votre corps le ressent vite.
- Cigarettes évitées et euros économisés (au paquet)
- Timeline officielle OMS (20 min → 15 ans)
- Ressources d'accompagnement (Tabac Info Service 3989)
Simple à vivre, riche en repères
Six écrans pensés pour vous motiver sans jamais vous mettre la pression.
Série en cours
Un grand chiffre au sommet : vos jours consécutifs réussis, la date de début et le prochain badge à décrocher.
Statut du jour
Aujourd'hui est réussi par défaut. Un écart ? Le bouton « J'ai bu » / « J'ai fumé » ouvre un simple stepper − / +.
Calendrier
Un vrai calendrier mensuel. Vert pour les jours réussis, terracotta pour les écarts. Touchez un jour pour le corriger.
Mon corps
Une timeline sourcée des bienfaits, palier par palier. Chaque étape franchie s'éclaire en vert, la suivante en doré.
Badges
De 1 jour 🌱 à 1 an ☀️. Basés sur votre meilleure série : un badge gagné reste acquis, même après un écart.
Réglages
Ajustez à tout moment la date de début, la conso d'avant, le prix unitaire, et activez ou désactivez chaque tracker.
Voyez ce qui se répare, étape par étape
Une timeline claire et sourcée. Chaque palier s'appuie sur des références publiques que vous pouvez consulter directement dans l'app.
L'alcool a quitté l'organisme. La déshydratation se résorbe (meilleure digestion, énergie, concentration) et la glycémie recommence à se réguler normalement.[A1]
Chez les gros buveurs, c'est le pic des symptômes de sevrage — le passage le plus délicat, parfois médicalement risqué. Ensuite, ça ne fait que s'améliorer.[A2]
L'alcool perturbe le cycle du sommeil : après une semaine sans, on se réveille plus reposé. En cas de dommage léger, le foie peut déjà réduire sa graisse et cicatriser. Les fonctions cognitives s'améliorent chez les buveurs légers à modérés.[A1]
La résistance à l'insuline baisse d'environ 25 % et la tension d'environ 6 %. Les facteurs de croissance liés au cancer déclinent. Perte de poids et de graisse, meilleure peau, troubles digestifs résorbés en général sous 4 semaines.[A3]
Chez un buveur modéré, les dommages hépatiques peuvent être entièrement réversibles. Même les gros buveurs combattent mieux les infections.[A4]
Le risque cardiovasculaire baisse avec la tension. Une étude sur plus de 4 millions d'adultes a mesuré une baisse du risque de cancers liés à l'alcool, même chez les anciens buveurs légers.[A5]
En cas de forte consommation, un arrêt brutal peut être dangereux (le sevrage peut nécessiter un suivi médical) : parlez-en à un médecin.
Sources — Alcool
- [A1] The Conversation / UNSW — timeline sourcée (2025) : theconversation.com
- [A2] NIAAA — alcool & sevrage : arcr.niaaa.nih.gov
- [A3] Mehta et al., BMJ Open (2018) — 1 mois d'abstinence : bmjopen.bmj.com
- [A4] Régénération hépatique — PubMed (2021) : pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
- [A5] Risque de cancer & arrêt — JAMA Network Open (2022) : jamanetwork.com
Le rythme cardiaque et la tension artérielle diminuent.[T1]
Le taux de monoxyde de carbone dans le sang redescend à la normale : l'oxygène recircule correctement.[T1]
La circulation s'améliore et la fonction pulmonaire augmente.[T1]
La toux et l'essoufflement diminuent ; les poumons se nettoient de leurs sécrétions.[T1]
Le risque de maladie coronarienne est environ la moitié de celui d'un fumeur.[T1]
Le risque d'AVC rejoint progressivement celui d'un non-fumeur (5 à 15 ans après l'arrêt).[T1]
Le risque de cancer du poumon tombe à environ la moitié de celui d'un fumeur ; les risques de cancers de la bouche, gorge, œsophage, vessie, col de l'utérus et pancréas diminuent.[T1]
Le risque de maladie coronarienne rejoint celui d'un non-fumeur.[T1]
Contrairement à l'alcool, arrêter de fumer brutalement n'est pas dangereux, mais le manque de nicotine peut être inconfortable les premiers jours. Un accompagnement (substituts, ligne Tabac Info Service 3989 en France) augmente les chances de réussite.
Sources — Tabac
- [T1] OMS — Bienfaits de l'arrêt du tabac : who.int
- [T2] CDC — Benefits of Quitting Smoking (2024) : cdc.gov
- [T3] American Cancer Society — Health benefits over time : cancer.org
Des chiffres concrets, pas des promesses
À chaque jour réussi, I'm clean calcule vos gains à partir de votre conso d'avant et de vos prix.
Privé par conception
I'm clean est pensée hors-ligne d'abord. Rien ne quitte votre téléphone.
Aucun compte
Pas d'e-mail, pas de mot de passe. Vous ouvrez l'app et c'est parti.
Données locales
Tout est stocké sur votre appareil. Aucun serveur ne collecte quoi que ce soit.
Zéro pistage
Pas de publicité, pas de traceurs, pas de revente de données. Jamais.
Export / import
Vos données vous appartiennent : exportez-les en JSON, réimportez-les quand vous voulez.
Ce qu'il faut savoir
Dois-je cocher chaque jour ?
Un écart remet-il mon compteur à zéro ?
Puis-je suivre l'alcool ET le tabac ?
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
I'm clean remplace-t-elle un suivi médical ?
Commencez aujourd'hui. Un jour à la fois.
I'm clean arrive bientôt sur l'App Store et Google Play. Chaque jour compte déjà comme réussi.
Disponible prochainement sur iOS et Android.